С нашим быстром ритмом жизни большой процент людей страдает от высокого уровня стресса. Очень важно иметь инструменты, чтобы стравиться с проблемами, потому что стресс является причиной высокой смертности, депрессии, гнева, тревоги, напряжения в мышцах, головных болей и расстройства желудка. Если вы «выгорели», кто-то может сказать: «просто расслабься». Но что делать, если это не работает? Обратитесь к целенаправленной деятельности, которая помогает уменьшить стресс
1. Прогулка на природе, желательно рядом с водой, 20 минут
Согласно исследованиям, воздействие зеленого пространства может уменьшить уровень депрессии, беспокойства и стресса. Люди, которые часто проводят время на природе, отвечают, что они чувствуют повышение настроения и самооценки, особенно, когда находятся возле воды.
2. Пишите о положительном опыте не менее 20 минут
Если вы будете писать в течение 20 минут о чем-то положительном в вашей жизни, то, согласно исследованиям, вы сможете улучшить свое настроение и психическое здоровье. Особенно полезно писать в стрессовой ситуации, чтобы избавится от негативных мыслей и чувств.
3. Почувствуйте и выразите благодарность за 20 минут
Попробуйте вести дневник благодарности. Признательность за различные аспекты жизни может привести к позитивным изменениям в мозгу, поднять уровень энтузиазма и энергии. Благодарность оказывает сильное психологическое воздействие и это чувство связано с улучшением оптимизма.
4. Делайте небольшие акты доброты не менее 20 минут
Посетите или доставьте цветы пожилому соседу, почистите снег на дороге, напишите письмо старому другу, сделайте суп для заболевшего друга. Преимущество добровольной помощи – она помогает улучшить физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Также помощь другим людям позволяет уменьшить стресс и установить глубокую связь с чувством цели.
5. Медитируйте 20 минут или делайте расслабляющие мышцы упражнения
Медитация направлена на привлечение вашего внимания к дыханию. Медитация и глубокое дыхание оказывает влияние на облегчение симптомов депрессии, тревоги, стресса. Кроме того, выполнение упражнений, которые помогают расслабить мышцы, является эффективным средством для уменьшения тревоги, особенно, если вы не можете просто расслабиться.
6. Используйте диафрагмальное дыхание не менее 20 минут
Такое дыхание, когда вы делаете полный вдох, заполняя всю площадь легких, вместе с положительными образами, помогает уменьшить напряжение.
7. Займитесь хобби или делайте что-то веселое не менее 20 минут
Захватывающая деятельность, хобби помогают снимать стресс и уменьшать частоту сердечных сокращений. Составьте список действий, которые вы любите больше всего и занимайтесь ими по 20 минут. Заранее оставьте на них время в вашем расписании.
