Почему занятия физкультурой особенно важны в старшей школе?

Многие дети в старших классах пытаются пропускать занятия физкультуры. Однако физическая активность может оказывать огромное положительное влияние на умственное, физическое и социальное благополучие учащихся. Возможность умственно расслабиться во время жесткого расписания уроков, помогает уменьшить напряжение и психический стресс. Занятия физкультурой дают прекрасную возможность для получения многих привилегий:
1. Усиливают иммунную систему
Участие в занятиях физкультуры способствуют прямому увеличению физического здоровья, повышая потенциал организма противостоять болезням. Когда ученики старшей школы здоровее, они менее напряженные, поэтому реже пропускают занятия.
2. Улучшают физическую форму
Физическая подготовка повышает способность организма противостоять последствиям стресса. Занятия физкультурой повышают мышечную выносливость, силу, гибкость и ловкость, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнения помогают уменьшить сердечный ритм и улучшить кровообращение.
3. Уменьшают психологическое напряжение
Старшеклассники нуждаются в психическом тайм-ауте в течение дня. Учитывая сильный акцент на успеваемость и постоянные проверки и тесты, времени на релаксацию почти не остается. Участие в занятиях физкультурой помогают увеличить производство бета-эндорфинов, что естественным путем улучшает настроение. А с хорошим настроением старшеклассник более оптимистически воспринимает повседневные задачи.
4. Увеличивают социальные возможности
Поскольку физические упражнения помогают снижать стресс, то у учащихся появляется возможность участвовать в мероприятиях школы, что позволяет им легче взаимодействовать с товарищами и другими учениками, а также совершенствовать свои социальные навыки. На занятиях физкультуры старшеклассники могут больше говорить, смеяться, испытывать другие позитивные реакции, что уменьшает уровень стресса и облегчает коммуникацию.

ВСЕ О ДЕТЯХ — Старшие дети

Читать полностью

Почему занятия физкультурой особенно важны в старшей школе?

Многие дети в старших классах пытаются пропускать занятия физкультуры. Однако физическая активность может оказывать огромное положительное влияние на умственное, физическое и социальное благополучие учащихся. Возможность умственно расслабиться во время жесткого расписания уроков, помогает уменьшить напряжение и психический стресс. Занятия физкультурой дают прекрасную возможность для получения многих привилегий:
1. Усиливают иммунную систему
Участие в занятиях физкультуры способствуют прямому увеличению физического здоровья, повышая потенциал организма противостоять болезням. Когда ученики старшей школы здоровее, они менее напряженные, поэтому реже пропускают занятия.
2. Улучшают физическую форму
Физическая подготовка повышает способность организма противостоять последствиям стресса. Занятия физкультурой повышают мышечную выносливость, силу, гибкость и ловкость, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнения помогают уменьшить сердечный ритм и улучшить кровообращение.
3. Уменьшают психологическое напряжение
Старшеклассники нуждаются в психическом тайм-ауте в течение дня. Учитывая сильный акцент на успеваемость и постоянные проверки и тесты, времени на релаксацию почти не остается. Участие в занятиях физкультурой помогают увеличить производство бета-эндорфинов, что естественным путем улучшает настроение. А с хорошим настроением старшеклассник более оптимистически воспринимает повседневные задачи.
4. Увеличивают социальные возможности
Поскольку физические упражнения помогают снижать стресс, то у учащихся появляется возможность участвовать в мероприятиях школы, что позволяет им легче взаимодействовать с товарищами и другими учениками, а также совершенствовать свои социальные навыки. На занятиях физкультуры старшеклассники могут больше говорить, смеяться, испытывать другие позитивные реакции, что уменьшает уровень стресса и облегчает коммуникацию.

ВСЕ О ДЕТЯХ — Старшие дети

Читать полностью

10 способов для занятой мамы найти свой дзен за 5 минут

Если у вас долгий день, когда нужно срочно отправить письмо начальству, а в это время младшенький просит поиграть с ним в самолетик, а старший сообщает, что закончилась туалетная бумага, уровень стресса требует оказаться на пляже, где можно в тишине попивать прохладительные коктейли. Но не всегда просто закрыть глаза помогает перенестись в оазис успокоения. И существует несколько способов, чтобы расслабиться, которые намного лучше, чем просто попытка спрятаться в туалете от детей и домашних забот. Самые занятые мамы поделились своими идеями, как найти свой «дзен».
1. Попробуйте момент осознанности
Сосредоточенность на настоящем моменте является одной из формы медитации в повседневной жизни. Прежде чем поднять детей в школу, выключите телефон и сделайте себе чашку кофе или чая. Сосредоточьтесь на ощущениях: как тепла кружка в руке, как пар и аромат напитка касается носа, а теплая жидкость наполняет вас спокойствием. То же самое вы можете сделать, будучи в душе или гуляя с собакой.
2. Вдохните приятный запах
Ароматерапия может помочь вам справиться со стрессом. Чтобы зарядиться хорошим настроением, достаточно капнуть пару капель ароматического масла в аромалампу. Попробуйте пять ароматов:
Базилик – пробуждение себя, помогает проснуться
Мята – очищение мозга
Ладан – ослабляет беспокойство
Лаванда – помогает сосредоточиться на себе, когда вы измотаны
Равенсара – борьба с вирусами, которые принес малыш домой из садика или школы
3. Углубитесь в чтение
Исследования показали, что бесшумное чтение замедляет сердечный ритм и уменьшает мышечное напряжение в течение 6 минут. Подберите несколько простых ,но увлекательных книг, в которые можно углубиться, когда у вас выделается свободная минутка.
4. Готовьте смузи
Когда повышается уровень стресса, то вас тянет на сладкое или соленое. Но, чтобы не вредить здоровью, потребляя вредные снеки, готовьте смузи. На скорую руку вы можеет приготовить питательный коктейль из греческого йогурта, замороженных фруктов, листьев шпината и молотых льняных семян.
5. Попробуйте лечение природой
Великолепный пейзаж напоминает, чтобы вы являетесь частью чего-то большего. Побалуйте себя 5 минутным упражнением: в 1 минуту – найдите тихое место на природе (например, задний дворик) или подойдите к окну, чтобы было видно улицу и небо. Минута 2-3: наблюдайте и фокусируйте внимание на окружающем вас мире, глубоко дышите. 3-5 минута: подумайте, какой элемент природы отражает вас, скажите или запишите это. Мысль не обязательно должна быть глубокой.
6. Загрузите приложение
Попробуйте 5 минутную тренировку или загрузите приложение с белым шумом (звуком воды, дождя). Установите журнал благодарности, чтобы записывать кратко мысли, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
7. Получите эндорфины
Даже короткие упражнения помогут снизить артериальное давление и уровень холестерина. А поскольку физическая нагрузка помогает вырабатывать гормоны радости, то активность позволит вам успокоиться.
8. Нарисуйте спокойствие
Книги-раскраски являются определенным средством медитации, но и простое рисование на пустом листе поможет вам расслабиться.
9. Создайте мгновенный спа-центр
На вашей кухне есть все компоненты, которые помогут сделать средства для ухода за собой в мгновение ока.
Медовый уход. Мед нежный и антибактериальный. Нанесите 2 чайные ложки на чистое лицо и подержите его несколько минут. Смойте теплой водой, водя круговыми движениями по лицу.
Лимон для локтей. Чтобы смягчить грубую кожу локтей, разрежьте лимон пополам и втирайте сок в локти, позвольте впитаться в течение нескольких минут и смойте.
Обработка рук кокосовым маслом. Покройте маслом руки и наденьте одноразовые перчатки. Если у вас есть грелка, положите ее на верхнюю часть рук, чтобы помочь крему впитаться. Через пять минут снимите перчатки и наслаждайтесь мягкой кожей.
10. Устройте музыкальную терапию
Запишите музыку, которая помогает вам расслабиться и почувствовать себя хорошо на диск и включайте в минуты усталости. Также попробуйте звуки природы, прослушивая их хотя бы в течение 3-5 минут. Сосредоточьтесь на мелодии и своих ощущениях.

ХОББИ И УВЛЕЧЕНИЯ — Досуг, юмор

Читать полностью

Можно ли давать коровье молоко младенцам?

Дети, находящиеся на грудном кормлении, получают все необходимые вещества вместе с молоком матери. Но как быть с теми малышами, которых кормили смесями, следует ли им давать кроме воды немного цельного молока, чтобы восполнять недостаток полезных веществ? Безопасно ли коровье молоко детям до года? Разберемся в этих вопросах.
Коровье молоко содержит большое количество белка, углеводов, здоровой лактозы, витамины группы В, витамин А, D и цинк. Как правило, советуют малышам давать цельное или обезжиренное молоко в возрасте двух лет. И 750 г коровьего или козьего молока ежедневно будет достаточной нормой для детей, отлученных от груди.
Однако есть две причины, почему педиатры не рекомендуют использовать коровье молоко до одного года: аллергия и железодефицитная анемия. Кишечная ткань у младенцев созревает дольше, чем другие. Несмотря на то, что непереносимость лактозы у маленьких детей встречается редко, у некоторых малышей могут начаться боли в животе, вздутие из-за неспособности переварить сахар лактозы в молоке. Кроме того, аллергические белки могут просочиться через слизистую кишечника в кровь и вызывать аллергические реакции: насморк, отдышку, сыпь. Иногда, у детей, которые имеют аллергию на коровье молоко, начинаются частые инфекции уха.
Железодефицитная анемия – еще одна проблема, поскольку очень мало железа содержится в коровьем молоке. Если у малыша есть аллергия на белок коровьего молока, то раздраженный кишечник может выдавать даже некоторое присутствие крови в стуле.
Если ваш ребенок не получает грудного молока, попробуйте давать ему формулу, обогащенную железом. Можно давать смесь и молоко, начиная с года, если разрешит врач. Лучше, чтобы порции коровьего молока были маленькими ,чтобы кишечник ребенка постепенно привыкал переваривать его.
Попробуйте натуральный йогурт, который более питательный, чем коровье молоко по трем причинам:
• в нем больше кальция;
• йогурт содержит полезные бактерии, способствующие здоровью кишечника;
• процесс ферментации йогурта разрушает белки и лактозу, что облегчает переваривание.
Если вы хотите давать ребенку коровье молоко, ищите органическое, поскольку часто коровам дают корм, содержащий гормоны и антибиотики, вредные для малыша. Другой вариант – выбрать козье молоко, которое более мягкое и легче усваивается, а также в козьем молоке меньше потенциальных аллергенов.
Когда вы переводите ребенка со своего молока, на коровье, постарайтесь следить, чтобы в рационе малыша присутствовало больше продуктов, содержащих железо: зерновые, бобы, органическое мясо, чечевица, тофу.

ВСЕ О ДЕТЯХ — Дети до 1 года

Читать полностью

Безопасность ребенка в бассейне

По данным Ассоциации школ плавания, утопление является ведущей причиной смерти детей от несчастного случая в возрасте от одного до четырех лет. В то время как обучение ребенка плаванию может спасти жизнь, у некоторых родителей есть свои методы обучения и убеждения по поводу получения навыка плавания. Чтобы сделать пребывание ребенка в бассейне безопасным, не забывайте соблюдать несколько правил:
1. Не будьте беспечны на воде

Создайте для ребенка ритуал плавания, когда перед входом в бассейн нужно надеть купальник, шапочку, принять душ. Наличие рутины будет лучшим напоминанием ребенку, что нельзя прыгать в бассейн в любое время. Так вы уменьшите вероятность того, что он пойдет купаться без вас.
2. Не позволяйте ребенку быть одному, когда он решает войти в бассейн

Ребенок должен знать, что перед тем, как прыгнуть в бассейн, он должен получить ваше разрешение.
3. Никогда не используйте водные жилеты или «крылья»

В то время как спасательные жилеты предназначены для спасения ребенка от утопления, их следует носить вблизи открытых водоемов, озер, океана, когда ребенок может выскользнуть из рук или упасть в воду. Но использование жилетов или надувных «крыльев», которые надевают на руки, создает ложное чувство безопасности в воде. Вместо этого учите ребенка плавать, заходя в бассейн, опираясь на бортик руками.
4. Не используйте постоянно очки для плавания в бассейне

Учите ребенка открывать глаза под водой – это поможет им оставаться спокойным, если они будут купаться в незнакомом месте (в море, реке), а при себе не будет плавательных очков или маски.
5. Не позволяйте страхам удерживать ребенка от обучению плаванию

Не паникуйте, если лицо ребенка опускается ниже поверхности бассейна, чтобы не передавать ваше чувство страха ребенку. Для маленьких детей является нормальной практикой опускание головы в воду: тренироваться этому ребенок может дома в ванной, ныряя или пуская пузыри под водой. Это помогает ему достичь большего комфорта при нахождении в воде.

ВСЕ О ДЕТЯХ — Развитие ребенка

Читать полностью
1 2