Безопасные продукты для беременных

Рацион беременной женщины может быть богат и разнообразен, не нанося вреда развивающемуся ребенку, но есть определенные виды продуктов, которые следует сократить или полностью изъять из питания. Рассмотрим эти группы:
1. Безопасные продукты
Большинство обычных повседневных продуктов безопасны для беременных. Наслаждайтесь здоровыми порциями фруктов и овощей, цельного зерна, бобовых – просто убедитесь, что все тщательно промыто и приготовлено. Сырое или недоваренное мясо и рыба, а также не пастеризованное молоко и соки никогда не должны потребляться, потому что в этих продуктах есть бактерии, вызывающие болезни, как у взрослых, так и у детей.
2. Продукты с преимуществами
Развивающийся ребенок требует много питательных веществ, чтобы его тело крепло. Поэтому важно есть рекомендованную порцию продуктов, чтобы гарантировать, что и ваше тело и плода получает свою долю питания.
Беременным рекомендуется употреблять до 2-3- порций белка, бобовых культур, листовой зелени и фруктов в день. Кальций также важен, эксперты советуют увеличить его потребление до 1000 миллиграммов во время беременности. Нежирный сыр, пастеризованное молоко, обезжиренное молоко, йогурт – эти продукты богаты кальцием. Фрукты и овощи, содержащие витамины A, C, B6, B12 и D также полезны для развивающегося плода.
3. Пищу, которую нужно есть умеренно
Кофе и газированные напитки следует пить в умеренных количествах, поскольку избыток кофеина может привести к осложнениям при родах и отрицательно повлиять, вызывая тошноту, обезвоживание и усиленное мочеиспускание. В день рекомендуемая доза кофе равна 200 мг.
Фастфуд также может создать проблемы для беременной, из-за чрезмерного увеличения веса. Следует ограничить потребление сахара, искусственных подсластителей и жира.
Управление пищевыми привычками
Общие симптомы беременности могут повлиять на ваши привычки в еде. Если вам хочется чего-то сладкого или хрустящего, попробуйте что-то здоровое, например, обезжиренный замороженный йогурт является отличной альтернативой мороженому. Рисовые тосты и крекеры из цельного зерна могут удовлетворить желание похрустеть, когда вам кажется, что хочется чипсов.

ОТ ЗАЧАТИЯ ДО РОДОВ - Беременность