Когда вы «подписываете контракт» на воспитание детей, то согласны с тем, что потеряете много сна. Дети, пока не выросли, требуют много внимания и времени, отнимаемого у вашего ночного покоя. Новорожденные посыпаются часто в течение ночи, но в возрасте около 4 месяцев ребенок может спать по 6-8 часов в сутки. Малыши же и дети дошкольного возраста должны получать хороший 9-12-часовой спокойный сон каждую ночь. Почему же многие дети до сих пор просыпаются среди ночи, вот четыре причины этого явления:
• Виноват легкий сон
Нормальный цикл сна вашего ребенка колеблется между REM (быстрое движение глаз) и NREM (не быстрое) – то есть, когда вы видите, что закрытые глаза ребенка не трепещут, то он находится в фазе глубокого сна без сновидений, который ему и нужен для хорошего отдыха. REM – это легкий сон, глаза ребенка дергаются, и он видит сны. Эти фазы меняются между собой на протяжении всей ночи. Фаза REM означает, что скорее всего ребенок скоро проснется. Некоторые малыши могут вернуться в сон самостоятельно, но другие – нуждаются в вашей помощи. Иногда у них возникают маленькие проблемы, что, просыпаясь, не видят вас рядом. Они могут ползти или ковылять в вашу комнату, пытаясь забраться к вам в кровать, чтобы побыть рядом, или хотят, чтобы вы их укачали.
Что может поощрить больше фазы NREM? Регулярная рутина, вечерние ритуалы помогают: успокаивающая ванна, любимая пижама, рассказ перед сном. Избегайте того, чтобы отправлять ребенка спать слишком рано или слишком поздно, чтобы помочь им поддерживать регулярный цикл сна.
• Сновидений
Хорошие и плохие сны, особенно последние, являются причиной того, что ребенок просыпается, ведь он испытывает беспокойство. Ночные страхи и кошмары – разные вещи. Страхи могут приходить к ребенку за несколько часов перед сном, но, даже пугаясь, ребенок в состоянии заснуть. Кошмары во сне же могут полностью разбудить ребенка, и из-за страха или сильного расстройства, он не сможет сразу вернуться ко сну.
Чтобы успокоить кошмары, попытайтесь уложить ребенка с объятиями и ласками. Если малыш видит страшные сны, вы не можете его утешить, просто оставайтесь рядом некоторое время. Чтобы не вызывать ночные страхи, не ложитесь спать слишком поздно или постарайтесь расслабить малыша, если день был напряженный и он устал.
• Расстройство кишечника
Многие родители совершают ошибку, давая малышам слишком много поесть или выпить перед сном. Это миф, что полный живот поможет детям лучше спать – на самом деле, полный живот дает противоположный эффект: слишком большое количество молока или еды перед сном может вызвать расстройство желудка или кишечные колики, и этот дискомфорт будет причиной проблем со сном.
• Мокрые пеленки
Часто дети просыпаются из-за мокрых пеленок или постели. Большинство подгузников не справляются с объемом ночных выделений, потому младенцам неудобно лежать мокрыми. Хорошо, если вы будете использовать подгузники с индикатором, который покажет, когда пришло время сменить памперс.
