Если вы чувствуете, что ваш желудок распух, и вы едва помещаетесь в штаны, то дело в избытке газа в кишечнике. Плохие привычки в еде или гормоны могут стать причиной такого расстройства у женщин. Чтобы быстрее почувствовать себя в норма, воспользуйтесь этими советами:
• Пейте. Повышенное употребление воды может творить чудеса. Воды вымывает мусор из вашей системы и помогает прохождению остатков пищи, если есть запор, который становится частой причиной вздутия у беременных. Не забывайте о фруктах ,которые содержат большое количество жидкости – арбуз, апельсины.
• Ешьте больше клетчатки. Пищевые волокна предотвращают запор. Женщинам необходимо не менее 25 г клетчатки ежедневно. Чтобы исправить нехватку клетчатки, начните утро с отрубей, перекусывайте клубникой, черникой, курагой, сушеными сливами. Но не добавляйте слишком много, поскольку можете ощутить вздутие вновь.
• Контролируйте ПМС. Увеличение эстрогена, прогестерона перед менструацией может замедлить пищеварение и вызвать задержу воды в организме, делая вас вялыми и раздутыми. Чтобы облегчить симптомы, уменьшите потребление соли, особенно в неделю перед менструацией. Прием 1000 мг кальция в день начала месячных может помочь предотвратить вздутие.
• Планируйте заранее. Если у вас планируется важная встреча, то примите продукт, нейтрализующий газообразование заранее перед едой в этот день. Держитесь подальше от антацидов и добавок кальция, которые содержат бикарбонат или карбонат, которые могут ухудшать метеоризм.
• Исключите газированные продукты. Бобы и крестоцветные овощи (брокколи, цветная и обычная капуста) содержат сахар, который трудно переварить. Не нудно полностью отказываться, но сократить порцию, чтобы тело смогло приспособиться к этим продуктам.
• Двигайтесь. Даже десятиминутная прогулка может облегчить вздутие. Упражнения помогают пище быстрее проходить через ЖКТ тракт, поэтому вы чувствуете себя лучше.
• Потребляйте молочные продукты с умом. Молоко, йогурт, другие молочные продукты создают газ. Поэтому начинайте употребление с небольшого количества и медленно увеличивайте потребление в течение времени. Если газы по прежнему не дают вам покоя, попробуйте переключиться на продукты, не содержащие сои или лактозы.
• Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Одна из причин вздутия – вы глотаете слишком много воздуха, когда едите.
• Используйте естественные методы устранения вздутия. Капсулы перечной мяты могут облегчить вздутие, расслабляя пищеварительные мышцы.
• Контролируйте свои лекарства. Многие антидепрессанты, антигистаминные препараты, таблетки железа, добавки кальция могут вызвать запоры и вздутие живота, когда вы впервые начинаете их принимать. Поговорите с врачом о побочных эффектах, чтобы вы знали о потенциальных ловушках.
