Этот аспект женского здоровья большинство считает само собой разумеющимся: занимайся сексом и забеременеешь, ведь так? В действительности на способность женщины зачать ребенка влияют множество факторов, и стрессовые ситуации могут выбивать тело из привычного ритма. Если вы планируете стать мамой, то вам нужно выполнять простые действия, чтобы защитить свою фертильность.
1. Ешьте хорошо
Приятная новость – хорошее питание повышает шансы на зачатие! Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа, цинка, витамина С и Д, поскольку недостатки этих веществ связаны с удлинением менструального цикла (и, следовательно, меньшей частотой овуляции), а также высоким риском выкидыша. Попросите врача выписать дополнительные ежедневные витамины. Обязательно употребляйте богатые белком продукты: мясо, рыбу, молочные продукта с низким содержанием жира, яйца и бобовые.
2. Подумайте, прежде чем пить
Все больше исследований показывают связь между потреблением алкоголя и снижением способности забеременеть. Алкоголь снижает уровень эстрогена, это может препятствовать имплантации яйцеклетки. Также рассмотрите вопрос о сокращении приема кофеина до и во время беременности. Хотя результаты исследований неоднозначны, но кофеин влияет на уровень гормонов и может изменять продолжительность беременности. Ограничьте прием 200 мг кофеина в день (1-2 чашки кофе).
3. Следите за весом
Лишний жир может препятствовать производству гормонов, нарушая овуляцию. Если ваши циклы становятся менее регулярными, то шансы забеременеть снижаются. С другой стороны, слишком мало жира в организме означает, что тело не может выработать достаточно гормонов для овуляции каждый месяц. Правильная физическая активность поможет поддерживать здоровый вес и вашу репродуктивность.
4. Очистите от пестицидов
Многие пестициды и гербициды - вещества, используемые для борьбы с насекомыми и сорняками в сельском хозяйстве, могут снижать мужскую плодовитость и повлиять на женскую, препятствуя функционированию яичников и нарушая менструальный цикл. Если вы хотите забеременеть, всегда полезно есть органические фрукты и овощи.
5. Проблемные рабочие места
Радиация, закись азота, реактивное топливо, некоторые промышленные химические вещества могут нарушать менструальный цикл и снижать фертильность. Будьте осторожны, если у вас работа с опасными химикатами.
6. Бросьте курить
Сигаретные токсины не только наносят вред яйцеклеткам женщины, но и вызывают старение яичников – помните об этом, если еще не бросили пагубную привычку.
7. Знай свой цикл
Нормальный менструальный цикл длиться от 21 до 35 дней (начинать отчет нужно от первого дня менструации). Если ваш цикл заметно длиннее, можно предположить, что овуляции случается реже, и вам может потребоваться осмотр гинеколога. Плодотворные дни женщины – день овуляции и четыре или пять дней до ее начала, а не после. Но не думайте, что у вас овуляция будет четко проходить на 14 день цикла. Она может наступать и на 6 день и на 21 (или иные дни) цикла. Поэтому вам важно следить за своим графиком и поверять наличие гормонов овуляции по тестам мочи. Также можете отмечать ежедневные изменения в базальной температуре.
8. Регулируйте частоту сексуальных контактов
Если у женщины есть регулярные занятия сексом, то с большей вероятностью будут предсказуемый менструальный цикл и нормальная овуляция. Согласно одной теории: ваш муж вырабатывает гормоны, которые влияют на вашу репродуктивную систему. Регулярный секс приводит к выработке большого количества эстрогена.
9. Сохраняйте разум при использовании лубрикатов
Некоторые смазки затрудняют прохождение сперматозоидов к своей цели. Но даже некоторые естественные смазки могут не подходить для того, чтобы забеременеть (слюна, оливковое масло). Выбирайте лучшие варианты: рапсовое, арахисовое, растительное, детское масло.
10. Не устраивайте «душ»
Спринцевание уничтожает нормальные защитные бактерии во влагалище, смещая баланс и подвергая вас риску бактериального вагиноза. Обратитесь к врачу, если заметили какие-то вагинальные симптомы (зуд, жжение, необычные выделения).
11. Ищите безмятежность
Стресс может затруднять вашу фертильность. Стресс, как и тяжелые физические нагрузки, могут отбрасывать гормоны организма, делая менструальный цикл менее надежным. Научитесь справляться со стрессом с помощью расслабления.
12. Не обходите стороной его здоровье
Те вещи, которые вредят вашей плодовитости, наносят вред и репродуктивному здоровью вашего мужа. Сигареты, алкоголь, плохая диета – любой из этих факторов может влиять на производство спермы, снижая ее, и на подвижность сперматозоидов. Учитывайте, что мужчине нужно почти три месяца, чтобы сделать новую сперму, поэтому следует думать о будущем заранее.
