Раньше это было легко, до тех пор, пока вы не узнали, что ждете ребенка. Во время беременности порой трудно засыпать из-за неудобной позы, растущего живота, токсикоза и нарушения режима сна. Чтобы не потерять ночной отдых, проверьте, как вы можете облегчить сон во время беременности.
1. Купите подушку для тела. Болевые ощущения во время беременности не дают вам заснуть. Вы просто не можете устроиться, как ни крути и не поворачиваясь. Растущий живот делает обычные позы сна невозможными. Полноразмерная подушка для тела обеспечит поддержку там, где она нужна, чтобы вы могли провести спокойную ночь. Спите на боку, поместив подушку между коленями.
2. Разработайте режим сна, который будете с нетерпением ждать. Вы читали, что младенцы нуждаются в предсказуемом режиме сна. Но взрослые не исключения. Даже если тело чувствует усталость, мозг работает в полную силу до 10 вечера. Если вы начнете ложиться спать раньше, чем организм будет готов ко сну, то, скорее всего, не сможете легко заснуть. Не сбивайте привычный график, идите и примите расслабляющую ванну, послушайте успокаивающую музыку, чтобы настроить организм на сон.
3. Надевайте правильную пижаму. Многие мамы во время беременности чувствуют излишний жар. Потение и чрезмерное внутреннее тепло означает, что вы не будете ложиться спать во фланелевых пижамах, даже если середина января. Носите легкую пижаму для максимального комфорта.
4. Запланируйте время, чтобы расслабиться перед сном. Когда вы планируете идти спать, можете почувствовать тот же прилив адреналина, который у вас в течение напряженного дня. Не забирайтесь сразу в постель, стараясь заснуть, дайте себе дополнительное время. Выключите телевизор, ноутбук, телефон, просто дышите или сделайте растяжку, расслабляя все тело.
5. Выпивайте много в течение дня. Важно держать водный баланс, поскольку из-за беременности вы можете сильно терять влагу и ощущать тошноту. Не забывайте пить много воды в течение дня. Так вам не нужно будет пить много перед сном, поскольку, выпивая больше, чем нужно, вы скорее обеспечите себе отеки и будете больше бегать в туалет.
6. Бросьте использовать супер-пряные продукты. Горячие куриные крылышки, острый и пряный буррито может показаться хорошей идеей, когда вы действительно их жаждете. Но острую пищу лучше оставить на попозже. Съев пряное или жареное на ночь, вы обеспечите себе изжогу.
