Наша привычка «экономить время» приводит не к тому, что мы более продуктивно справляемся с задачами, а, наоборот, вызывает стресс, беспокойство и снижает производительность. Исследования показали, что многозадачность снижает производительность на 40%. Поэтому, прежде чем составлять себе целый список дел, убедитесь, что задач не слишком много, чтобы вы смогли с ними справиться.
Что представляет собой многозадачность?
Многозадачность происходит, когда вы стараетесь выполнить одновременно две задачи, перескакиваете с одного дела на другое или стараетесь закончить задачи как можно быстрее.
Что происходит с мозгом, когда мы у нас многозадачность?
При переключении между задачами, наши процессы управления выполняют два различных, дополнительных этапа. Первый называется «цель сдвига», который включает в себя принятие решения, чтобы сделать что-то вместо того, что мы уже делаем. Вторая – «правило активации», старается заменить то, что «я делал» на «что я делаю прямо сейчас». Каждое переключение задач вызывает сгорание глюкозы. А когда уровень глюкозы падает, то гормон стресса – кортизол выделается в качестве средства мобилизации дополнительной глюкозы.
Как это снижает производительность?
Многозадачность негативно влияет на производительность, поскольку повышенная когнитивная нагрузка делает нас менее эффективными, и приводит к большему количеству ошибок. Когда глюкоза сгорает, мы чувствуем усталость. Кроме того, те мозговые «тропинки», по которым должна приниматься информация, нарушается ,когда мы отвлекаемся на иное действие. И это мешает нам сохранять и использовать новую информацию.
Но самое главное, многозадачность воздействует на психологическое благополучие – заставляет нас чувствовать себя отвлечёнными, перегруженными, испытывать разочарование, когда задачи не завершены или сделаны хорошо.
Какова альтернатива?
Попробуйте выполнить одну задачу или ее часть, прежде чем перейти к следующей. Это позволит переключаться менее часто. Так вы сохраняете больше внимания на действии. Также отключайте «цифровой шум» (телефон, электронная почта), которые способны вас отвлекать.
Другая тактика делает ставку на медитацию. Исследования показания, что медитация укрепляет «мышцы» осознанности в головном мозге. Созерцатели имеют большую стабильность работы коры головного мозга и менее страдают от спонтанных мыслей.
