Осознанное питание предполагает, что мы обращаем внимание на уровень голода и сытости, а также замечаем, что есть и когда следует остановиться. Для взрослых осознанное питание может быть сложным, поскольку привычные ритмы сбиваются, и многие родители имеют привычку – стараются, чтобы малыш съедал все до последней капли.
Однако у детей механизм осознанного питания налажен – дети чувствуют, когда уже наелись и отказываются дальше принимать пищу. Многие взрослые могут принять такое поведение за капризы, кроме того, порой жалко выбрасывать остатки пищи, которые малыш не съел.
Если вы хотите питаться и кормить ребенка осознанно, обращайте внимание на то, сколько еды потребляете. Вот несколько советов, которые помогут придерживаться осознанного питания в кормлении ребенка:
• После того, как малыш закончил есть, переместите тарелку вне пределов его досягаемости и воспользуйтесь моментом, чтобы завернуть остатки пищи сразу, чтобы вы попробовали не повторить описанный выше сценарий (кормить до последнего)
• Если вы не действительно голодны, следите за тем, какие продукты выбираете, они должны быть питательными для вас и малыша. Старайтесь наслаждаться едой и не торопитесь
• Обращайте внимание на энергетический уровень после приемов различных видов пищи. Многие из них могут полностью подорвать энергию взрослых, другие продукты помогают ее поддерживать. Это важно понимать, чтобы создавать сбалансированное питание для всей семьи.
• Обучайте других членов семьи, что перед тем, как продолжить есть ,нужно сделать паузу и перевести дыхание. Вдыхайте аромат пищи, жуйте медленно, дегустируйте вкус и запах, цветовую палитру блюда. Если вы наелись, напоминайте себе, что не нужно переедать, когда уже не голодны. Часто удовлетворить голод достаточно просто.
Осознанное питание поможет замедлить рост вашей талии и увеличит энергию, а пищевые привычки помогут ребенку жить здоровой жизнью.
