Безопасные продукты для беременных

Рацион беременной женщины может быть богат и разнообразен, не нанося вреда развивающемуся ребенку, но есть определенные виды продуктов, которые следует сократить или полностью изъять из питания. Рассмотрим эти группы:
1. Безопасные продукты
Большинство обычных повседневных продуктов безопасны для беременных. Наслаждайтесь здоровыми порциями фруктов и овощей, цельного зерна, бобовых – просто убедитесь, что все тщательно промыто и приготовлено. Сырое или недоваренное мясо и рыба, а также не пастеризованное молоко и соки никогда не должны потребляться, потому что в этих продуктах есть бактерии, вызывающие болезни, как у взрослых, так и у детей.
2. Продукты с преимуществами
Развивающийся ребенок требует много питательных веществ, чтобы его тело крепло. Поэтому важно есть рекомендованную порцию продуктов, чтобы гарантировать, что и ваше тело и плода получает свою долю питания.
Беременным рекомендуется употреблять до 2-3- порций белка, бобовых культур, листовой зелени и фруктов в день. Кальций также важен, эксперты советуют увеличить его потребление до 1000 миллиграммов во время беременности. Нежирный сыр, пастеризованное молоко, обезжиренное молоко, йогурт – эти продукты богаты кальцием. Фрукты и овощи, содержащие витамины A, C, B6, B12 и D также полезны для развивающегося плода.
3. Пищу, которую нужно есть умеренно
Кофе и газированные напитки следует пить в умеренных количествах, поскольку избыток кофеина может привести к осложнениям при родах и отрицательно повлиять, вызывая тошноту, обезвоживание и усиленное мочеиспускание. В день рекомендуемая доза кофе равна 200 мг.
Фастфуд также может создать проблемы для беременной, из-за чрезмерного увеличения веса. Следует ограничить потребление сахара, искусственных подсластителей и жира.
Управление пищевыми привычками
Общие симптомы беременности могут повлиять на ваши привычки в еде. Если вам хочется чего-то сладкого или хрустящего, попробуйте что-то здоровое, например, обезжиренный замороженный йогурт является отличной альтернативой мороженому. Рисовые тосты и крекеры из цельного зерна могут удовлетворить желание похрустеть, когда вам кажется, что хочется чипсов.

ОТ ЗАЧАТИЯ ДО РОДОВ — Беременность

Читать полностью

Послеродовая депрессия: вы ее сильнее!

Послеродовая депрессия: вы ее сильнее!

Ваш малыш наконец-то появился на свет, но вместо радости вы почему-то ощущаете подавленность и потерю интереса к жизни? Это послеродовая депрессия – довольно частое явление среди молодых мам.

В этой статье мы подробно рассмотрим этот недуг, а также – способы борьбы с ним.

Почему возникает болезнь

Депрессивное состояние появляется не на пустом месте. Если ваша психика не стабильна, если вы относитесь к людям с повышенной чувствительностью, то появление этого расстройства после рождения малыша легко объяснимо.

Резкая перемена гормонального фона и образа жизни, необходимость свыкнуться с новой и ответственной ролью мамы, хронический недосып делают свое дело и вызывают неприятное состояние – послеродовую депрессию.

Как бороться с болезнью

Если случай не очень запущенный, побороть подавленность можно самостоятельно, не обращаясь к специалистам.

Например, один из эффективных психологических приемов – это перестать себя жалеть. Поговорите с собой: теперь вы – мама, вы в ответе за жизнь другого маленького человечка, которого произвели на свет. Вы должны быть сильной и здоровой, поэтому вздохи и страдания оставьте в прошлом.

Если такие «самоуговоры» не действуют, накопившиеся негативные эмоции можно выплеснуть – только не на родных! Например, будучи одной дома, можно поплакать, выговориться лучшей подруге по телефону или даже покричать. Отличная разрядка – активные занятия спортом: несколько тренировок в спортзале – и вашей депрессии как не бывало! Только не забудьте посоветоваться с врачом о допустимых после родов нагрузках.

По мере возможности постарайтесь спать хотя бы 7–8 часов в сутки с максимально редкими перерывами. Чтобы сон получился более качественным, примите теплую ванну с ароматическими маслами и выпейте на ночь теплое молоко. Попросите любимого сделать вам массаж или сходите на соответствующую процедуру в салон – это поможет успокоиться.

Пожалуй, самый приятный способ борьбы с послеродовой депрессией – чем-то себя поощрить. Вспомните, когда вы последний раз были в музее, на шопинге, на встрече со старыми друзьями? Развейтесь, зарядитесь положительными эмоциями, и вы забудете о том, что такое послеродовая депрессия. Вопрос о том, кто может посидеть с малышом в ваше недолгое отсутствие решится сам собой, когда вы будете добры и приветливы со своими родными и близкими. Бабушки и дедушки, любимый муж и даже ваши подруги охотно побудут с ребенком.

Будьте здоровы и счастливы!

Читать полностью

Половое созревание мальчиков: руководство для родителей

Когда ваш сын приближается к 10 или 11 годам, его тело может начать быстро меняться. И сын может нуждаться в вашем совете и поддержке, чтобы справиться с этим трудным временем. Лучшее, что могут сделать родители во время полового созревания – это быть открытыми и объяснить, какие изменениям могут происходить с подростком.
Расскажите о физических изменениях
Знание того, что следует ожидать, когда сын войдет в период полового созревания, позволит не только облегчить процесс, но и успокоить подростка. В этот период у вашего сына может начать появляться больше волос на теле, он может сильно вырасти, увеличиться его мышечная масса, он может ощутить изменения в голосе и запахе тела. Его гениталии тоже созревают. Сообщите заранее сыну о любых изменениях, которые могут с ним произойти, а также скажите ему, что он может спросить у вас любого совета. Если сын не хочет говорить с вами о половом созревании, то педиатр может решить любые его вопросы и проблемы. Старайтесь не обижаться – мальчики испытывают повышенную потребность в уединении в период полового созревания.
Эмоциональные изменения
Ваш сын может испытывать сильные эмоции и перепады настроения, что может сказываться на его отношениях в школе. Напомните ему, что привлекательность для других – это нормальная часть взросления. Наблюдение, как меняется ребенок физически, может быт трудным и для родителей, поскольку это напомнит им, что они тоже становятся старше. Эти чувства могут быть нормальной реакцией на перемены, но консультант также может помочь справиться с вашими чувствами в позитивном ключе.
Недостатки полового созревания
Мальчики могут обнаружить, что в их теле происходят «неудобные» изменения в период созревания. Некоторые части тела растут быстрее других, что заставляет чувствовать себя неуверенно. Мальчики также могут испытывать припухлость в области груди, которая быстро исчезает через несколько месяцев. Непроизвольная эрекция и опасения по поводу гениталий могут вызвать беспокойства в это время. Это все нормальная часть развития. Даже если все хорошо, не дразните ребенка об изменениях, происходящих в их теле. Вашему сыну нужна поддержка, руководство и беспристрастные советы.

ВСЕ О ДЕТЯХ — Развитие ребенка

Читать полностью

Как выглядит завтрак с высоким содержанием белков?

В силу привычки на завтрак вы можете съесть булочку из белого хлеба, забыв про белок. Но если хотите, чтобы вы и ваша семья чувствовали удовлетворение в течение всего утра, сделайте завтрак супер-белковым, используя простые рецепты.
Яйца и тофу
Самый простой вариант завтрака с высоким содержанием белка – это жаренные яйца с тофу. Разбейте яйца в сковороду, положите туда порезанный тофу и жарьте на среднем огне, постоянно помешивая, 3-5 минут. Добавьте сыр и нарезанные овощи для повышения питательности. Посыпьте черным или красным перцем, любимыми приправами. Такую обжаренную смесь очень удобно заворачивать в питу, чтобы взять завтрак с собой.
Киноа
Это высокобелковые семена, которые можно готовить и подавать, как любую кашу. Используйте тот же способ приготовления, что для овсянки. Добавьте в кашу нарезанные фрукты, замороженные ягоды, горсть орехов и ложку меда.
Смузи
Свежие фруктовые соки и смузи могут стать вашими белковыми электростанциями, если в напиток добавить ложку белкового порошка (протеин). Попробуйте смешать соевое молоко с бананом, ананасом, стружкой кокоса и добавьте протеиновый порошок и ложку органического орехового масла. Взбейте все ингредиенты в блендере со льдом, чтобы они смешались полностью.
Сыр
Добавьте порцию обезжиренного сыра к вашему обычному завтраку. Сделайте запеченные бутерброды с сыром или подайте сливочный сыр и фрукты. Можете даже сделать пиццу с моцареллой, соусом маринара и кусочками мяса, если хотите увеличить долю белка.

ДОМ И БЫТ — Кулинария

Читать полностью

Повторяющиеся приступы тошноты у подростков

Приступы тошноты без рвоты – довольно распространенное явление среди подростков. Случайный приступ вряд ли вызовет беспокойство, но если подросток продолжает час от часу испытывать эти неприятные ощущения, следует понять, что стоит за рецидивирующими симптомами. Если тошнота не проходит, обратитесь к врачу.
Причины
Если определить правильный фактор, приводящий к повторяющейся тошноте, легче назначить лечение. Болезнь могут вызывать боли в мышцах и головные боли. Кислотная рефлюксная или пищевая аллергия, часто приводит к болям в желудке. Если подросток проходит химиотерапию или принимает определенные лекарства, то он тоже может почувствовать тошноту.
Лечение
Часто домашнего лечения достаточно, чтобы успокоить приступы тошноты. Лучше всего в этот период обеспечить покой – лежание подавляет тошноту и позволяет набраться сил. Постарайтесь, чтобы ваш подросток выпивал постоянно небольшое количество жидкости каждый раз, когда ощущает тошноту. Хороший вариант: содовая вода, чистая вода, спортивные напитки или бульон.
Если вы не можете определить причину, вызывающую тошноту, то оценка врачом поможет исключить проблемы, требующие специального лечения. Расстройство пищевого поведения, алкоголизм, аппендицит, головокружения, заболевание почек или пищеварительной системы, закупорка кишечника, некоторые виды рака – все это может вызывать повторяющеюся головную боль.

ВСЕ О ДЕТЯХ — Здоровье ребенка

Читать полностью
1 3 4 5 6 7 94