Не только родители могут научить новому детей, но и от деток мамы извлекают множество уроков. Вот те хорошие привычки, которые вы можете усвоить, занимаясь кормлением малыша:
1. Когда вы голодны, пришло время, чтобы поесть
С самого начала мы учимся считывать с малыша признаки того, что он голоден: он причмокивает губами, сосет палец и иногда плачет. Младенцы не рождаются с инстинктом, чтобы поесть, просто потому что им скучно, грустно или ощущают тревогу. Они испытывают голод, тратя калории, пока двигаются и активны. В то время как взрослые не так часто испытывают резкую потребность в еде, поскольку часто делают перекусы, сбивая график еды. Мы должны есть больше только тогда, когда были очень активны днем, но не переедать, устроившись на диване. Возьмите пример с вашего ребенка и настраивайтесь на обед осознано, когда испытываете голод. Всякий раз спрашивайте себя: вы действительно голодны или решили поесть от скуки или стресса?
2. Ешьте реально питательную пищу
Когда мы думаем о первых продуктах малыша, то редко всплывает образ соленых закусок, упаковок печенья. Общеизвестно, что идеальная диета для ребенка состоит из сбалансированного меню – свежие овощи, фрукты, здоровые жиры, зерновые, здоровые белки. Так почему же вы пренебрегаете этим правилом? Сосредоточьтесь на еде в целом – необработанные продукты сохраняют больше питательных веществ, чем приготовленные. Постарайтесь есть пищу, соответствующую естественным потребностям организма – так вы обнаружите, что уменьшили потребление сахара, соли.
3. Пробуйте новые продукты
Когда дети впервые начинают исследовать твердые тела, их реакция на новые продукты может быть очень интересной. Новые вкусы и текстуры они встречают с волнением, любопытством. Это хорошо, ведь такие эксперименты позволяют сделать меню более разнообразным. Малыши потребляют все виды продуктов, получая различные вкусы, антиоксиданты и витамины. Разнообразное питание будет правильным и для мамы. Сохраняя разнообразие на тарелке, вы сделаете и свое питание более интересным.
4. Наслаждаться и смаковать каждый укус
Если вы когда-нибудь наблюдали за ребенком 45 минут, пока тот жует кусочек сыра, то знаете, что малыши действительно умеют наслаждаться едой. Дети исследуют пищу, они прикасаются к ней, нюхают, пробуют. Смакуют почти все. Младенцы занимают много времени, потому что они еще учатся ,как есть, но, также, потому что они еще не научились торопиться. Инстинктивно они понимают, что медленнее – лучше. Исследование показало, что употребление пищи медленно помогает меньше съедать, ведь мозг успевает понять, что желудок наполнен.
5. Когда чувствуете заполненность ,пришло время, чтобы перестать есть
Верите или нет, но из того, как ребенок может перестать есть сладкий картофель и бросить его, тоже можно извлечь урок – это сигнал об окончании приема пищи. Дети знают, когда достигли предела насыщения и перестают есть. Большинство взрослых потеряли инстинкт со временем. Слишком часто мы руководствуемся не сигналами нашего желудка, а внешними – пустая тарелка, пакет или окончание шоу сигнализирует о конце приема пищи. То есть те, кто не научился забывать, что нужно перестать есть, когда сыт, не имеют проблем с собственным весом. Попробуйте эту тактику в следующий раз, когда садитесь за стол: отодвиньте тарелку, когда на 80% сыты и не продолжайте есть, если ощутили, что не голодны. После этого – закройте кухню. Вы можете быть удивлены, насколько малой порции вам хватит, чтобы удовлетворить потребность в еде.
