Существует множество правил, что вы можете и не можете есть во время беременности. Но что делать, когда вы еще пытаетесь зачать? Могут ли определенные продукты улучшать вашу способность сделать ребенка? Определенно точно. Вот семь продуктов, которые вам следует включить в рацион, чтобы улучшить вашу фертильность.
Фасоль
Этот ценный продукт очень питательный. Исследователи Гарвардской школы общественного здоровья выяснили, что у 39% женщин, принимающих животные белки выше уровень бесплодия. А женщины, отдающие предпочтение растительным белкам, значительно реже испытывают трудности с зачатием. Если не любите фасоль, попробуйте чечевицу, бобы, тофу и орехи – они тоже хорошие поставщики растительных белков.
Мороженое
Одна или две ежедневные порции цельного молока или цельномолочной продукции защищает от овуляторного бесплодия. Обезжиренное молоко и продукты, как ни странно, делают обратное. В чем причина парадокса не известна, но предполагается, что удаление жира из молоко изменяет баланс половых гормонов, что, в свою очередь, препятствует овуляции.
Зелень
Шпинат, руккола, брокколи и другие темно-зеленые листовые салаты содержат большое количество витамина В и фолата, что помогает улучшить овуляцию. Обязательно поделитесь салатом со своим партнером. Мужчины, которые получают большую дозу фолата, делают более качественную сперму, потенциально уменьшая вероятность выкидыша и генетических проблем у ребенка.
Семена тыквы
Женщины, которые регулярно принимают добавку железа (не гемовое железо), на 40% реже испытывают проблемы с беременностью. Семена тыквы богаты железом, так что не отказывайтесь от этой хрустящей закуски.
Цельнозерновой злеб
Сложные углеводы расходуются дольше, чем очищенные, помогая сохранять уровень сахара в крови стабильным. Какое это имеет отношение к беременности? Повышенный уровень инсулина нарушает репродуктивные гормоны. Когда вы пытаетесь зачать, выбирайте темный хлеб, коричневый рис и цельную пасту.
Оливковое масло
Оливковое масло является мононенасыщенным жиром, которое помогает повысить чувствительно к инсулину и уменьшить воспаления во всем организме. Воспаления мешают зачатию и овуляции.
Дикий лосось
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые регулируют репродуктивные гормоны и увеличивают приток крови к половым органам. В лососе также жиже уровень ртути, чем в других жирных рыбах. Держитесь подальше от меч-рыбы, акульего мяса, моллюсков, когда пытаетесь забеременеть.
