Рутина состоит из тех вещей, которые мы делаем каждый день. Но именно в ритуалах, когда мы разрушаем монотонность, заключается радость, которая питает наши души. Ритуалы позволяют отдохнуть, собраться с духом, и дают потрясающее ощущение с радостью и нетерпением ждать нового дня.
Стоит подобрать несколько ритуалов для вас. Вот список идей простых ритуалов, которые не занимают много времени, попробуйте:
1. Чаепитие. Попробуйте утренний ритуал чаепития: нагрейте чайник, подберите свой любимый чай и наслаждайтесь им. Для кого-то чай в середине дня послужит новой кнопкой сбора – чтобы собраться с мыслями, отдохнуть и подготовиться к предстоящему вечеру.
2. Прогулка. Выйдите на улицу. Дышите глубоко. Ощущайте, как двигается ваше тело. Небольшая прогулка – это большой ежедневный ритуал, который позволит вам напитаться солнечным светом, свежим воздухом и оценить красоту окружающего мира.
3. Дышите. В следующий раз, когда почувствуете стресс, обратите внимание на то, как вы дышите. Вы задерживаете дыхание? Вы ощущаете напряжение, когда это делаете? Скорее всего да. Попробуйте создать дыхательный ритуал. Это займет несколько минут, и вы можете это сделать в любое время. Попробуйте контролируемое дыхание, чтобы расслабиться, снять стресс и увеличить внимательность.
4. Медитируйте. Всего несколько минут медитации успокоит ваш ум и снимет стресс. Медитативная практика побуждает нас сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем.
5. Оденьтесь. Когда встаете утром, оденьтесь, вплоть до обуви. Подбирайте платье каждый день, как будто вы готовитесь к встрече, которую с нетерпением ждете. Каждое утро нужно начинать с того, чтобы выбрать одежду, в которой чувствуете себя прекрасно, убрать волосы, накрасить губы и надеть любимые серьги. Так это создаст более счастливое настроение и повысит вашу производительность.
6. Решите, как вы хотите чувствовать. Когда вы проснетесь, поблагодарите за новый день и примите решение о трех желаемых чувствах за день. Утром в вашей голове может появиться: «Я хочу чувствовать радость, уверенность и занятость сегодня» или «Вечером хочу чувствовать себя связанным с семьей и умиротворенным».
7. Хорошенько пропотейте. Нет ничего проще, чем небольшая тренировка, чтобы вы почувствовали себя потрясающе. Если у вас нет на полноценные занятия, попробуйте 12 минутные усиленные тренировки или 15 минут быстрой ходьбы.
