Связанная с беременностью тошнота может приходить не только утром. Для многих мама термин «утренняя тошнота» способен вызвать усмешку. Просто спросите у любой женщины, что сложнее: выходить из-за обеденного стола немного зеленее, чем обычно или выпрыгивать из кровати с 11 вечера, чтобы встать на колени перед фаянсовым «троном»? Как правило, тошнота ночью протекает более тяжело. Откуда это несоответствие? Это связано с тем, что некоторые женщины не сохраняют до вечера стабильный уровень сахара в крови, что способно стимулировать ночную тошноту.
К счастью есть несколько шагов, которые способны облегчить последствия ночной болезни:
• Перекусывайте
Тошнота часто появляется на голодный желудок. Вместо трех приемов пищи, попробуйте три небольшие блюда с дополнительными перекусами в промежутках. Миндаль или йогурт с низким содержанием сахара может парировать тошноту в вечернее время. Для поддержания гликемического индекса положительным вам необходимо немного белка. Держите легкие белковые закуски у вашей постели, чтобы можно было «поклевать», если вы вдруг проснетесь посреди ночи или прежде чем, ляжете в постель.
• Обезвоживание
Второй причиной тошноты и рвоты является обезвоживание. Поставьте на тумбочку у кровати стакан воды и делайте небольшие глотки весь вечер.
• Уберите жир и сахар
Жаренные продукты и блюда с большим содержанием сахара труднее перевариваются, они могут вызвать вздутие живота, изжогу и кислотный рефлюкс. Если вы склоны к тошноте, избегайте таких продуктов. Когда вы едите углеводы или сладкие продукты, скажем яблоко, сбалансируйте их белком, например, сыром.
• Очистите воздух
Если некоторые запахи вызывают позывы к тошноте, просто откройте окна и включите вентиляцию у печи. Еще одна хитрость – ешьте ужин холодным. Тогда еда будет менее пахнущей.
• Альтернативные средства защиты
Исследования показали, что имбирь может помочь уменьшить тошноту, постарайтесь потягивать имбирный чай перед сном.
• Лекарства
Если вы нуждаетесь в дополнительной помощи, поговорите с врачом о препаратах, сочетающих витамин В6 и антигистамин. Если таких средств, безопасных для беременности нет в наличии, просто принимайте дополнительно по 200 мг в день витамин В6 – он поможет облегчить утреннее недомогание.
