Пока вы помогаете малышу уснуть, кормите, играете с ним, можете сильно устать. Вам следует позаботиться о себе и подпитать свои силы и малыша с помощью особых продуктов.
• Ешьте продукты – регуляторы настроения. Пока у вас колеблется настроение после родов, вам следует употреблять бананы, грибы, семечки, зелень, авокадо, грецкие орехи, чтобы его сбалансировать.
• Избегайте молочных продуктов. Младенцы часто чувствительны к белкам в коровьем молоко. Если вы кормите грудью, замените обычные молочные продукты в рационе на веганские сыры, йогурты из кокосового молока или иного не коровьего. Так вы избавитесь от возможных проблем с кишечником у малыша.
• Пейте супы. Супы полны жидкости, увлажняющей организм и оптимальной для пищеварения. Выбирайте «чистые» супы на основе овощных бульонов.
• Пейте воду. Обезвоживание – настоящая проблема, когда вы кормите грудью или просто бегаете, пытаясь позаботиться о малыше. Легко забыть пить воду, но именно обезвоживание заставляет вас чувствовать себя утомленным, чем вы есть на самом деле. Держите бутылку с водой под рукой и пейте, сколько сможете между приемами пищи.
• Подготовьте легкие блюда и закуски. Поскольку у вас намного меньше времени на еду и приготовление пищи, чем было ранее, мы рекомендуем сделать запас питательных закусок. Например, сделайте партию лебеды, смешайте ее с какой-нибудь зеленью, специями. Приготовьте хумус, который можно есть вместе с хлебом, как тост, или с овощами, как соус. Смузи – еще один быстрый способ получения белка, особенно если готовить с зеленью и протеином.
• Поднимите производство грудного молока естественным путем. Чтобы поддерживать достаточную выработку грудного молока, мамам нужно употреблять не менее 500 калорий в день, и желательно сосредоточить внимание на прием белка, поскольку он ключевой компонент молока. Если у вас молоко не набирается в достаточной мере, попробуйте включить в рацион пажитник, фенхель. Эти травы помогают увеличить количество молока.
• Заполните свою кладовую необходимыми предметами. Вам нужно держать под рукой много фрукты и овощей, чтобы легко и быстро восполнять энергию. В то время, как вам нелегко ездить на рынок, когда у вас новорожденный, можете заказывать продукты онлайн или просить друзей совершить покупки за вас. Хорошо держать в кладовой зерна киноа, овсяную крупу, орехи, авокадо, семечки, и даже темный шоколад.
